ปกติเราคุ้นเคยกันดีกับเมนูแกงเขียวหวานอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นแกงเขียวหวานไก่ แกงเขียวหวานเนื้อ แกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากราย บางร้านก็มีการนำมาทำในลักษณะผัดแห้งก็มี ร้านอาหารตามสั่งหลายร้านหลัง ๆ มีเมนูข้าวผัดแกงเขียวหวานอยู่ด้วยเพื่อเพิ่มเมนูในร้านให้หลากหลายมากขึ้น วันนี้มีโอกาสทำข้าวผัดแกงเขียวหวานปลาหมึกและกุ้งเลยนำมาฝากกันค่ะ

ก่อนที่จะเริ่มเตรียมของและลงมือทำอาหารจานนี้ มีเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับสุขภาพ เป็นตัวช่วยสำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายและผลเลือดมีคลอเลสเตอรอลสูงมาฝากด้วย ลองติดตามนะคะ เผื่อเป็นประโยชน์กับการดำเนินชีวิตในทุกวันนี้ ลองมาปรับเปลี่ยนน้ำมันพืชที่ใช้ในการทำอาหารกันดูเพื่อผลเลือดและสุขภาพที่ดีขึ้น

คลอเลสเตอรอลที่พุ่งพรวด ๆ ในผลเลือดของคนเรานั้น ได้มาจากการเลือกรับประทานอาหาร อาหารบางชนิด เช่น อาหารทะเล เนื้อสัตว์ติดมัน ล้วนเป็นสิ่งที่เพิ่มคลอเลสเตอรอลให้กับเลือดทั้งนั้น แต่เรายังคงต้องการความรื่นรมณ์ในการกิน จะงดอาหารทะเลไปเสียทุกมื้อ กินแต่ผักแต่ปลาก็ไม่ไหวค่ะ จึงต้องหาสิ่งที่มาช่วยลดคลอเลสเตอรอลในเลือดมาใช้ ในวันนี้อยากจะขอแนะนำน้ำมันรำข้าวสดไฟโตสเตอรอลที่ผลิตโดยคนไทยภายใต้แบรนด์ “ฮักปัน” ชื่อนี้มีที่มาจาก รักกันก็แบ่งปันสิ่งดี ๆ ให้แก่กัน

น้ำมันพืชที่ใช้กันในครัวเรือนทุกวันนี้จะมีอยู่ 2 แบบในแง่การสกัด คือ ผ่านกรรมวิธีและบีบเย็น บีบเย็นก็คือการคั้นสดนั่นเองค่ะ แต่การบีบเย็นต้องใช้ขั้นตอนที่ควบคุมการผลิตอย่างมาก มีค่าใช้จ่ายสูงกว่าแบบผ่านกรรมวิธีอยู่มาก แต่น้ำมันที่ได้ออกมาจะเหลือคุณประโยชน์ทางอาหารสูงกว่าแบบผ่านกรรมวิธีเยอะค่ะ น้ำมันรำข้าวสดไฟโตสเตอรอลก็ทำมาจากวัตถุดิบคือข้าวนั่นเองค่ะ เทียบเคียงกันแล้วน้ำมันรำข้าวสดก็เปรียบเหมือนทองคำเหลวแห่งเอเชียที่มีคุณประโยชน์ไม่แพ้น้ำมันมะกอกของฝรั่งนั่นเองค่ะ

เราสามารถใช้น้ำมันรำข้าวสดไฟโตสเตอรอลแทนน้ำมันพืชอื่น ๆ ที่ใช้ประกอบอาหารได้ในอัตราส่วนเท่า ๆ กันเลยค่ะ ประโยชน์ของน้ำมันรำข้าวสดมีมากมายค่ะ ที่เห็นผลชัดเจนคือ ช่วยยับยั้งการดูดซึมคลอเลสเตอรอลเข้าสู่ร่างกาย มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัย ประการสุดท้ายนี่สาว ๆ ชอบนักแลค่ะ

หากเป็นอาหารจานทอด ถ้ามีงบประมาณจะใช้น้ำมันรำข้าวสดไฟโตสเตอรอลทอดก็ไม่ผิดประการใด แต่ถ้ามีงบประมาณจำกัดจะเอาไปผสมกับน้ำมันพืชที่ใช้ก็เป็นวิธีที่ทำกันได้ค่ะ ในอัตราส่วนน้ำมันรำข้าวสดไฟโตสเตอรอล 1 ส่วน น้ำมันพืชทั่วไป 3 ส่วน หรือแล้วแต่ คือ ให้ร่างกายรับของที่มีคุณประโยชน์มาก ๆ เข้าไปบ้าง เพื่อผลดีต่อสุขภาพ

หลายคนอาจสงสัยว่าจะไปหาซื้อได้ที่ไหน ราคาเท่าไร ลองเดินไปที่ Tops Supermarket ราคาขวดละ 525 บาทค่ะ

แนะนำกันไปบ้างแล้ว ทำอาหารกันต่อนะคะ

เตรียมของ
ข้าวสวยหุงสวย ๆ 2 ถ้วย
กุ้งสด 8 ตัว
ปลาหมึกกล้วยหั่นเป็นแว่น ๆ 8 ชิ้น
น้ำพริกแกงเขียวหวาน 1 1/2 – 2 ช้อนโต๊ะ
มะเขือเปาะ 5 ลูก
ใบโหระพา 2 กิ่ง
ใบมะกรูด 4 ใบ
พริกจินดาสีแดง 4-5 เม็ด
น้ำมันรำข้าวสดไฟโตสเตอรอลฮักปัน 3 ช้อนโต๊ะ
หัวกะทิ 3 ช้อนโต๊ะ
น้ำปลา ตามสมควร
น้ำตาลทรายไม่ฟอกสี ตามสมควร

ขั้นตอนการทำ

1. ข้าวสวยหุงสวย ๆ ขูดไว้ให้ร่วน ๆ
2. แกะเปลือกกุ้งสดไว้หาง ผ่าหลัง เอาเส้นดำออก
3. ปลาหมึกกล้วยลอกเยื่อออก เฉือนตาทิ้ง หั่นเป็นแว่น ๆ ชิ้นพอคำ
4. มะเขือเปาะ ล้างน้ำ หั่นขั้วทิ้ง ผ่าตามยาวลูกเป็น 2 ซีก แต่ละซีกหั่นหนา 3 มิลลิเมตร แช่น้ำที่บีบมะนาวไว้กันดำ
5. กิ่งโหระพาล้างน้ำ สะบัดให้สะเด็ดน้ำ เด็ดเป็นใบ ๆ
6. ใบมะกรูด ล้างน้ำ ฉีกเอาเส้นกลางใบทิ้งไป
7. พริกจินดาล้างน้ำ ปลิดขั้วทิ้ง หั่นแฉลบ
8. เทน้ำมันรำข้าวสดไฟโตสเตอรอลลงในกระทะ เปิดไฟกลางมาทางอ่อน รอน้ำมันอุ่น
9. ระหว่างที่รอน้ำมันอุ่นจะได้กลิ่นความหอมของน้ำมันรำข้าวสดโชยขึ้นมาแตะจมูกเลยค่ะ อันนี้เป็นข้อแตกต่างอย่างหนึ่งจากน้ำมันทั่ว ๆ ไป
10. เมื่อน้ำมันอุ่นแล้วเทน้ำพริกแกงเขียวหวานลงไปผัด ใช้ตะหลิวขยี้ให้น้ำพริกแกงกระจายตัว ไม่เป็นก้อน
11. ผัดจนน้ำพริกแกงเขียวหวานส่งกลิ่นหอม ใส่กุ้งสดและปลาหมึกสดลงไปผัดให้กุ้งพอเปลี่ยนสีเล็กน้อย เร่งไฟเล็กน้อย
12. ใส่มะเขือเปาะตามลงไป ตามด้วยหัวกะทิ ผัดจนมะเขือสุกในแบบที่ชอบและกะทิงวดลงเกือบแห้ง ถ้ากลัวเนื้อกุ้งและปลาหมึกจะแข็งไปให้ตักขึ้นใส่ถ้วยไว้ก่อน
13. ใส่ข้าวสวยลงไป ผัดให้เข้ากันดี ให้น้ำพริกแกงเขียวหวานฉาบเม็ดข้าวให้ทั่ว ข้าวสีเสมอกัน  ถ้ากะทิไม่แห้งพอจะทำให้ข้าวผัดแฉะไปนะคะ  ระวังนิดนึง
14. ปรุงรสด้วยน้ำปลาและน้ำตาลทรายไม่ฟอกสี ชิมก่อนนะคะเพราะน้ำพริกแกงบางจ้าวใส่เกลือมาพอสมควรแล้ว ข้าวจะมีความเค็มอยู่บ้างค่ะ
15. เร่งไฟแรง ผัดให้เข้ากันและเม็ดข้าวดูแห้งขึ้น
16. ใส่ใบโหระพา ใบมะกรูด พริกจินดา กุ้งและปลาหมึกที่ตักขึ้นพักไว้ ผัดให้ทั่วให้ผักสลบปิดเตา
17. ตักใส่จานเสิร์ฟกับแตงกวา น้ำปลาพริกตามชอบค่ะ

อาหารที่เป็นที่รู้จักอีกอย่างหนึ่งของต่างชาติ  ยิ่งถ้าได้ทำจากกะทิมะพร้าวสดแล้ว  ความอร่อยผิดกับกะทิกล่อง  แต่การใช้กะทิกล่องก็สะดวกสบายกับแม่บ้านสมัยใหม่และแม่บ้านต่างแดน  กะทิกล่องถ้ามาทำอาหารคาวพอใช้ได้ค่ะ  แต่ถ้าเอามาทำประเภทขนมไทยผลที่ได้ไม่ดีเท่ากับใช้กะทิสดที่คั้นจากมะพร้าว

ยายของแม่หลิ่มซึ่งปัจจุบันเสียชีวิตไปแล้ว  ยายทำมาหลายอาชีพ  แม่หลิ่มจำได้ว่าแรก ๆ เลยยายมีบ้านเป็นห้องแถวไม้  ถ้าใครรู้จักอำเภอโพธาราม  และรู้จักละแวกสถานีรถไฟโพธาราม  บ้านยายของแม่หลิ่มอยู่ละแวกนั้นค่ะ  หลัง ๆ ยายย้ายไปอยู่บ้านไร่  ที่บ้านไร่ยายมีอาชีพหลักคือกวนกะละแมขาย  กะละแมของยายเป็นที่ขึ้นชื่อลือชามาก  ผู้ว่าราชการสมัยโน้นมาซื้อประจำ  บางทีถึงกับหอบหิ้วไปอเมริกาเพื่อฝากเพื่อนฝากฝูงด้วย  ยายมีลูกค้าเป็นดาราก็หลายคนอยู่  สิเรียม  อรสา  และอีกหลายคนต่างก็ติดใจกะละแมของยายทั้งนั้น

ส่วนผสมหลักอย่างหนึ่งของกะละแมคือกะทิ  ยายจะเหมามะพร้าวเป็นรถ ๆ จากคนที่อาศัยอยู่ละแวกเดียวกัน  รถที่ว่านี้คนแถวโน้นจะเรียกว่า “สาลี่”  คือเป็นรถเข็นสองล้อ  เขาจะมาส่งแล้วเอามะพร้าวลงให้  มะพร้าวที่ยังไม่ได้ปอกเลยค่ะ  แทบทุกเช้าหลังจากยายตื่นและใส่บาตรแล้ว  ยายจะกวาดลานบ้าน  เก็บใบไม้ให้เตียนโล่ง  แล้วยายจะค่อย ๆ ปอกมะพร้าวสะสมแต้ม  ยายใช้มีดอีโต้ปอก  ดึงเปลือกมะพร้าวออก  แยกเปลือกมะพร้าวใส่หลัวเพื่อไว้ก่อไฟเตาถ่าน  ใช้อีโต้เกลามะพร้าวให้ผิวเกลี้ยง ๆ ทีละลูก  ค่อย ๆ ทำไป  แล้วจึงทำการต่อยมะพร้าวให้เหลือแต่เนื้อมะพร้าว  ถ้าลูกไหนมีจาวมะพร้าวยายก็ไม่วายที่จะเก็บไว้ให้หลาน ๆ กิน  แล้วน้าของแม่หลิ่มจะเป็นคนเอามะพร้าวไปสีให้ยาย  แล้วจึงทำการคั้นให้ได้กะทิ  แล้วแต่ใครจะว่างคั้นให้  หรือบางทียายก็คั้นเอง

ส่วนของกากมะพร้าวเมื่อคั้นจนหมดความมันแล้ว  ยายจะให้หลาน ๆ เอาไปตากบนพื้นปูนหรือสังกะสีให้แห้ง  แล้วเก็บใส่กระสอบเพื่อรอไว้ขายต่อไป

ช่วงชีวิตที่ไปอยู่บ้านยายเป็นช่วงชีวิตที่แม่หลิ่มมีความสุขได้เรียนรู้  ได้เห็นอะไรที่ไม่เคยได้เห็นเมื่ออยู่กับพ่อกับแม่  ได้พบเจอกับผู้คนที่ต่างวิถีการดำเนินชีวิตกับคนในเมือง  ได้เดินบนคันนา  ได้ดูเค้าวิดบ่อปลา  ได้นั่งเฝ้าหมูออกลูก  ได้ต้มข้าวโพดทีละหลายกระทะ  ได้พวงข้าวโพดขาย  ได้รดน้ำผักชี  ได้ทำไก่อบฟาง  สารพัดสารเพ

เข้าเรื่องแกงเขียวหวานดีกว่า  มัวแต่นอกเรื่องไปเรื่องของมะพร้าวเสียนานเลย

น้ำพริกแกงเขียวหวานนั้นแม่หลิ่มซื้อสำเร็จมาค่ะ  เพราะไม่มีเวลามากพอที่จะมานั่งโขลกเอง  ถ้าใครสะดวกโขลกเองตามสบายเลยค่ะ  น้ำพริกแกงบางจ้าวก็สีออกเขียว  เขาใช้แต่พริกขี้หนูเม็ดใหญ่และเม็ดเล็กสีเขียวล้วน ๆ  บางจ้าวก็ไม่ใส่กะปิ  บางจ้าวก็สีออกเหลือง  คงจะเจือพริกเหลืองเข้าไปด้วย  บางจ้าวเขียวเพราะใส่ใบพริกไปด้วย

สำหรับน้ำพริกแกงต่าง ๆ สัดส่วนที่ใช้กับเนื้อสัตว์โดยประมาณคือ  น้ำพริกแกง 1 ขีด  ใช้กับเนื้อสัตว์ 1/2 กิโลกรัม  เนื้อสัตว์ในที่นี้ถ้าเราใส่เนื้อไก่  และจะใส่ตีนไก่ด้วย  ก็นับตีนไก่ด้วยนะคะ  เพิ่มปริมาณให้สมดุลย์  หรือบางคนชอบหนักน้ำพริกแกงก็อาจจะใส่เกินจาก 1 ขีดไปนิดหน่อยในแบบที่ตัวเองชอบ

เตรียมของ
สันในไก่ 300 กรัม (3 ขีด)
เลือดไก่ 1/2 ก้อน  หรือชอบมากใส่ 1 ก้อนค่ะ
น้ำพริกแกงเขียวหวาน 60-70 กรัม
กะทิกล่องขนาด 250 ซีซี  จำนวน 2 กล่อง
น้ำสะอาด 2 ถ้วย
มะเขือเปราะ 7-9 ลูก  หรือมากน้อยตามชอบ
มะเขือพวงเด็ด 1/4-1/3 ถ้วยตวง  หรือมากน้อยตามชอบ
ใบโหระพาเด็ด 1 ถ้วยตวง  หรือมากน้อยตามชอบ
ใบมะกรูด 6-7 ใบ  หรือมากน้อยตามชอบ
พริกเหลือง 2-3 เม็ด
พริกขี้หนูเม็ดใหญ่สีแดง 5-6 เม็ด
น้ำปลา
น้ำตาลปีบ

ขั้นตอนการทำ

1. นำสันในไก่ล้างแล้วพักให้สะเด็ดน้ำ  หั่นเป็นชิ้นหนาบางพอประมาณ  อย่าหั่นเล็กมากไปเดี๋ยวแกงแล้วจะเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยไม่สวยงามค่ะ
2. เลือดไก่นำล้างน้ำ  พักให้สะเด็ดน้ำ  หั่นเป็นชิ้นพอดีคำ  แม่หลิ่มใส่ 1/2 ก้อน  เพราะคนที่บ้านไม่นิยมกินเลือดไก่ค่ะ
3. โหระพาล้างน้ำทั้งกิ่ง  สะบัดให้น้ำออกจากกิ่ง  เด็ดเอาแต่ใบที่ใช้ได้เก็บใส่ถ้วยไว้
4. ใบมะกรูดล้างน้ำ  ฉีกเอาเส้นกลางใบทิ้งไป  ใส่รวมไว้กับใบโหระพา
5. มะเขือพวงล้างน้ำ  เด็ดเอาแต่เม็ดไว้
6. มะเขือเปราะ  ล้างน้ำ  เฉือนขั้วทิ้ง  แล้วผ่าตามขนาดลูก  4 ส่วน  6 ส่วน  แล้วแช่ในน้ำผสมน้ำเกลือหรือน้ำผสมน้ำมะนาวกันมะเขือดำ  แม่หลิ่มเอามะเขือพวงใส่รวมไว้กับมะเขือเปราะค่ะ
7. พริกขี้หนูเม็ดใหญ่สีแดงและพริกเหลือง  ล้างน้ำ  ตัดขั้วทิ้ง  หั่นแฉลบ
8. เทกะทิกล่อง 1 กล่องลงในกระทะ  นำกระทะตั้งบนเตา  เปิดไฟกลางรอกะทิเดือด  คนด้วยตะหลิวเป็นระยะ
9. เมื่อกะทิเดือดให้ทิ้งเวลาไว้สักพักเพื่อให้กะทิแตกมันเล็กน้อย  กะทิจะข้นขึ้นและปริมาตรลดลง
10. เมื่อกะทิแตกมันแล้วให้เทน้ำพริกแกงลงไป  ใช้ตะหลิวบี้ให้น้ำพริกแกงกระจายตัวแล้วผัดให้เข้ากันกับกะทิ
11. หากไฟอ่อนไปกะทิไม่ค่อยเดือดให้เร่งไฟได้  หากไฟแรงไปจนขอบจะไหม้ก็ลดไฟลง  ผัดไปเรื่อย ๆ เป็นระยะให้กะทิแตกมันรอบ ๆ  สังเกตดูรอบ ๆ วงที่เดือดจะมีเงา ๆ น้ำมันฉาบ
12. เทสันในไก่ใส่ลงไป  ผัดให้น้ำพริกแกงฉาบเนื้อไก่ให้ทั่วเสมอกัน  ให้เนื้อไก่ตึงตัวอาจจะยังไม่สุกทั้งหมด
13. เทเนื้อไก่ที่ผัดกับน้ำพริกแกงลงหม้อที่จะใช้แกง
14. เทน้ำเปล่า 1 ถ้วยตวงล้างก้นกระทะ  เสียดายน้ำพริกแกงที่ติดกับกระทะค่ะ  แล้วเทน้ำที่ล้างกระทะใส่หม้อแกงที่เตรียมไว้
15. เทกะทิอีก 1 กล่องลงในหม้อ  และตามด้วยน้ำสะอาดอีก 1 ถ้วย  คนพอเข้ากัน
16. เปิดเตาไฟกลางรอให้น้ำแกงเดือด  เมื่อน้ำแกงเดือดแล้วใส่เลือดไก่ลงไป  รอให้น้ำแกงเดือดอีกครั้ง
17. เมื่อน้ำแกงเดือด  ลองตักมาชิมเล็กน้อย  มีความเผ็ดพอไหม  มีความเค็มแค่ไหน
18. ถ้าเผ็ดไม่ตรงตามความต้องการ  ให้แบ่งน้ำพริกแกงละลายกับกะทิโดยตักกะทิในหม้อใส่ถ้วยเล็กน้อย  ใส่น้ำพริกแกงลงไป  คนให้เข้ากัน  น้ำพริกแกงไม่เป็นเม็ด  แล้วเทใส่หม้อแกง
19. ปรุงรสชาติ  ใส่น้ำปลา  น้ำตาลปีบ  ชิมดูให้ได้ในแบบที่ชอบ
20. เทมะเขือเปราะและมะเขือพวงลงในกระชอนตาห่าง  ล้างน้ำผ่าน ๆ หนึ่งครั้ง  เขย่า ๆ ให้สะเด็ดน้ำ
21. เมื่อน้ำแกงได้รสชาติในแบบที่ชอบแล้ว  น้ำแกงเดือดจัด ๆ ใส่มะเขือทั้งสองอย่างลงไป  ทิ้งเวลาไว้สักพัก  ขึ้นกับว่าชอบมะเขือกรอบหรือมะเขือนิ่มให้ปรับเวลาเอาเองค่ะ
22. ใส่ใบโหระพา  ใบมะกรูดและพริกสีสวยที่เตรียมไว้จึงปิดเตา  ทิ้งเวลาไว้สักพัก  คนพอทั่ว
23. ตักใส่ชาม  เวลาตักพยายามตักให้เห็นส่วนประกอบของทุกอย่างในแกงคละ ๆ กันไป
24. อย่าลืมเช็ดขอบชามให้สะอาดก่อนยกไปขึ้นโต๊ะ  อาหารทำซะสวยอย่าตกม้าตายตอนท้ายนะคะ